Senioři a jejich zdraví.
Co se vám vybaví když se to řekne? Možná babičky, co si chodí k doktorovi spíš popovídat. Dědové, kteří podle bolesti v kolenou poznávají počasí. Strach, že vaši prarodiče upadnou, protože potom by to s nimi už mohlo jít z kopce, nebo snad výčitky, že sami nežijete zdravě a proto se budete mít ve stáří špatně?
Vy jste nám na instagramu odpověděli tohle:
Jak moc babičky sportují? Čemu všemu může fyzická aktivita pomoci a nebo by babi při sportu určitě dělat neměla? Jak vypadá česká reprezentace ve walking fotbalu ale i jak poznat, jestli vaše babi nemá sebevražedné sklony. To se dozvíte tady.
Stáří bolí a je to hrozný. Jak u koho.
Vnímání zdravotního stavu se s přibývajícím věkem zhoršuje. Ale nedá se říct, že by většina seniorů vnímala své zdraví špatně. Je pouze 9 % mladších seniorů (tj. od 65 do 74 let), kteří vnímají svoje zdraví jako velmi neuspokojivé. Polovina mladých seniorů dokonce uvádí, že je jejich zdraví dobré nebo i velmi dobré. V nejstarší skupině (85 let a více) už je to 36 % těch, kteří své zdraví popisují jako velmi neuspokojivé, přes 50 % pak jako uspokojivé (zdroj: MPSV 2021).
Nechceme říkat, že jsou všichni senioři šťastní a spokojení. Jen se snažíme posouvat běžný pohled trochu realistickým směrem. Děda by vám na to mohl říct: Že jsem starej ještě neznamená, že nejsem zdravej. A měl by pravdu. Každý druhý mladší senior by vám řekl, že je se svým zdravím spokojený. Každý druhý starší senior zase tvrdí, že je jeho zdraví uspokojivé.
Co dělat pro zdravé stáří?
Obecně platí, že nejlepší prevencí před zdravotními problémy je pohyb a zdravý životní styl. Nic nového. Jedním z významných faktorů, které ovlivňují dobu prožitou ve zdraví je přiměřená a pravidelná pohybová aktivita (ČSÚ 2020). Pohyb je důležitý v každé etapě životního cyklu, ani staří pak není výjimkou.
Jak to mají babičky se sportem?
Počet sportujících seniorů neustále roste. V roce 2019 sportoval pravidelně dokonce každý osmý senior. S přibývajícím věkem pak tento podíl přirozeně klesá.
Pravidelný pohyb má pozitivní vliv nejen na fyzické zdraví, ale kladně také ovlivňuje psychiku. Pohyb a psychika spolu úzce souvisí, navzájem se ovlivňují a nejdou od sebe oddělovat. Mnoho studií tento názor podtrhuje; např. registrování menšího počtu psychických nemocí u sportujících jedinců (Slepička a kol. 2015). Udržovat se v kondici pomůže jak tobě tak tvojí babi!
Cviky pro tebe a tvé prarodiče
Chceš babi nebo dědu přesvědčit ke cvičení? Začněte se hýbat spolu. Domluvte si výzvu. Třeba s odměnou v jedné z našich spřátelených kaváren.
Vymyslete si společné cviky nebo se inspirujte na internetu. Mezi vhodné aktivity patří: turistika, chůze na lyžích, jízda na kole, plavání (když nebude babi skákat do bazénu nebo se potápět), volejbal bez skoků, golf při dodržení správné techniky odpalu nebo jóga.
Ale bacha! Babi nemůže cvičit úplně cokoliv! Cvičení musí být přizpůsobené:
věku,
pohlaví,
zdravotní kondici a
sportovní kompetenci starších osob.
Rozhodně nedoporučujeme klást důraz na výkon, intenzitu a výdrž. Nevhodné jsou také skoky a dopady (Senioři v pohybu 2021). Naplánujte si takové cvičení, které bude pro vás oba dostatečná výzva, ale nic u toho nebudete přehánět.
Procházky, procházky, procházky
Pokud babi nebo děda nechtějí nebo z nějakého důvodu nemohou cvičit, k pravidelnému pohybu pomohou třeba i krátké procházky. Čas strávený venku na čerstvém vzduchu klíčový. Procházka může přinést výhody nejen z hlediska fyzického zdraví, ale má také pozitivní vliv na psychický a sociální well-being (zdroj: APPS ČR 2021).
Senior fitness a jejich celorepublikové aktivity
Věděli jste, že možná i ve vašem městě funguje organizace Senior fitnes, která nabízí vážně širokou nabídku pohybových aktivit pro babičky a dědy? Kromě cvičení za výhodnou cenu mají také třeba individuální cvičitele, kteří chodí k seniorům domů, pohybové aktivity v bazénu, pořádají turnaje fotbalu v chůzi nebo jezdí na ozdravné pobyty za výhodné ceny.
📣📣 Vyhlašujeme soutěž o brunch nebo lístky do kina v Kasárnách Karlín.
Vrhněte se spolu s babi a dědou do fintess challenge a cvičte podle našich tréninkových videí.
👉🏻 Nemusíte se potkávat a cvičit dohromady, klidně cvičte každý zvlášť doma. Cvičení si rozvrhněte dle svých možností a schopností. Inspirací můžou být cvičící videa, která budeme postupně přidávat na náš YT kanál, která jsou přizpůsobená jak mladým tak starým sportovcům. 🏋🏼
Pravidla soutěže:
• začněte s babičkou nebo dědou cvičit
• inspirovat se můžete na našem YT kanálu
• svoje cvičení zdokumentujte a pošlete nám na profil (nasdílejte nebo zašlete do DM)
• vydržte to až do 26. 5. kdy vylosujeme vítězný pár 🤩
• užijte si brunch nebo kino v @kasarna_karlin
Veselá mysl = půl zdraví
Už víme, že sport a zdravý životní styl ovlivňuje i psychické zdraví. Mají babičky deprese a psychické potíže? Kolik babiček chodí na terapie? A jak poznat, jestli moje babi nemá sebevražedné sklony? Let´s dive deep into duševní zdraví here.
Ve stáří dochází k zásadním životním změnám, které babičkám a dědečkům můžou zaházet s psychikou. Může to být odchod do důchodu, postupné ztrácení blízkých lidí kolem, zhoršování fyzického zdravotní stavu nebo sociální izolace a pocit, že už nemáme takovou nezávislost jako ve výkonném věku (zdroj: APSS ČR 2021).
Na to všechno senioři naráží a jsou to častokrát věci, na které člověk během života nikdo nepřipraví.
Co si babičky řeší nejčastěji?
Problémy, se kterými se senioři nejčastěji potýkají, jsou srovnatelné s těmi, co si řešíme my nebo lidé kolem nás. Můžou to být projevy úzkosti, deprese, pocity smutku, frustrace či obtíže spojené s dlouhodobým onemocněním (rozhovor s Linka důvěry Senior telefon 2024). Zatímco u mladších lidí roste pochopení a respekt k duševnímu zdraví a problémům, které může mladá generace nyní mít, málo se mluví o tom, že se babičky potýkají s tím samým. Rozhodně nechceme shazovat a bagatelizovat potřeby mladší generace, ale rádi bychom rozšířili debatu nad duševním zdravím i mezi zbytek populace.
Významným tématem v otázce duševního zdraví je také samota seniorů. Každý pátý senior v Česku se většinu času cítí osaměle a nemá se komu svěřit s osobními věcmi (ADRA 2022).
Babi určitě terapie neuznává. Ne uplně.
Ačkoli se může zdát, že mezi staršími občany je téma duševního zdraví tabu, agentura Kantar říká něco jiného. Podle nich by 69 % obyvatel ČR (hehe najs) vyhledalo pomoc, “kdyby cítili psychický problém. Mladší i starší by si řekli o pomoc stejně často” (iRozhlas 2022). Babičky možná na terapie nechodí tolik co mladí lidé, ale třeba je to jenom proto, že nemají dostatek možností.
Mini-challenge: Zeptej se svých prarodičů, sousedů nebo starých lidí kolem sebe, jak vnímají terapie a jestli by věděli, kam se obrátit, kdyby terapeutické služby potřebovali. Kdyby nevěděli, odkaž je sem.
Senioři a sebevraždy: ULTRATABU, o kterém se nemluví
V extrémních situacích může neřešená obtížná situace u jedince vést až k pocitu, že je jediným možným východiskem smrt. Kdo je podle tebe nejohroženější skupina co se týče sebevražd? Je to tak. Jsou to babičky a dědové. A to nejen v ČR, ale celosvětově. (Dnes neumírej, Elpida).
Čísla naznačují, že sebevraždou jsou významně více ohroženi muži než ženy. Míra úmrtnosti s věkem roste, ve věku 80–84 let podlehlo následkům sebevražedného jednání 49 mužů na 100 tisíc mužů a 8 žen na 100 tisíc žijících žen téhož věku” (Dnes neumírej, Elpida).
Velkým rizikovým faktorem u sebevražd je právě duševní onemocnění, zejména pokud není léčeno. Lidé s diagnostikovaným duševním onemocněním mají v průměru vyšší riziko sebevraždy (Our World in Data 2019).
Velmi doporučujeme projekt Dnes neumírej od organizace Elpida, který se tématu sebevražd u seniorů věnuje. Pro více informací se můžeš podívat na jejich web: https://dnesneumirej.elpida.cz/
Co dělat, aby se babičky měly dobře? Prevence je základ.
Víme, že by si babičky řekly o pomoc, když by cítily, že je to na ně moc. Mnoho z nás ale dobře ví, jaké to je trpět úzkostmi nebo depresí a jak je těžké se bez externí podpory přesvědčit a jít vyhledat pomoc. Mluvte se svými prarodiči a odkazujte je na jednotlivé organizace, které se tématu duševního zdraví věnují. Prevence může pomoci ke zlepšení kvality života a schopnost zůstat aktivními a zapojenými členy společnosti dlouhodobě.
“Duševní zdraví seniorů je klíčovým faktorem pro plné a spokojené stáří. Přijímání změn, udržování sociálních interakcí, pravidelná fyzická aktivita, angažování se ve smysluplných aktivitách a péče o sebe samého jsou důležité aspekty, které mohou podpořit duševní zdraví seniorů” (Senior Care Fest 2023).
It’s OK to not be OK: Kam se může děda obrátit?
Handbook pro všechny, kteří chtějí babičky a dědečky odkázat na již fungující služby:
Linka důvěry Senior telefon (Život 90) - bezplatná, anonymní a odborná linka důvěry pro osoby starší 60 let a jejich pečující.
Linka seniorů (Elpida) - bezplatné a anonymní telefonické i e-mailové poradenství pro seniory a jejich pečující.
Psychologická poradna (Život 90) - bezplatné psychologické poradna je určena pro seniorky, seniory a také pro pečující. Služba je poskytovaná zdarma - osobně i telefonicky.
